您好,欢迎访问上海多缘国际家政

服务热线:18717916371

您的位置:主页 >新闻中心 > 怀孕晚期适合孕妇的几种运动 >
联系我们

上海多缘家政服务有限公司
联系人:韩老师
电话:18717916371

怀孕晚期适合孕妇的几种运动

发布时间:2022-01-07人气:242

随着怀孕月份的增加,肚子逐渐突出,使身体的重心向前移,孕妇的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。此外,增大的子宫对腰部神经的压迫,也是造成腰背疼痛的原因。适当的运动对缓解这一症状是非常有帮助的。上海保姆培训公司

 

  令人期待的时刻越来越近了。随着妊娠月份的增加,肚子逐渐突出,使身体的重心向前移,准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。此外,增大的子宫对腰部神经的压迫,也是造成腰背疼痛的原因。上海育婴师培训

 

  适合运动:体操、孕期瑜伽、棋类。

 

  这时候运动的目的是舒展和活动筋骨,以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动:坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来,轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性,既能松弛骨盆和腰部关节,又可以使产道出口肌肉柔软,同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5-10分钟左右就可以了。另外,孕期瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助,而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。闵行育儿嫂公司

 

  近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,本着对分娩有利的原则,千万不能过于疲劳。在运动时,控制运动强度很重要:脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38℃,时间以30-40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。嘉定月嫂培训